Diese 5 Übungen vermeiden nicht nur Verspannungen im Home-Office… voguegermany fitness sport
Unterschätzen Sie die bauchstraffenden Vorteile dieser einfachen Asana nicht, denn sie hat sie. Wie José Martín Fernández erklärt, ist es "eine sehr kraftvolle Haltung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur sowie Arbeit für den Bizeps, Trizeps, Quadrizeps und die Kniesehnen. Diese Haltung hat verschiedene Variationen und dynamische Abläufe".
So wird's gemacht: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Beine und Arme aus und richten Sie die Handflächen und Fußsohlen zur Decke. Halten Sie Ihre Gliedmaßen so gerade wie möglich und versuchen Sie, Ihren gesamten Rücken abzustützen. Spreizen Sie die Schultern ein wenig nach rechts und links, um sie auf den Boden sinken zu lassen, wobei auch die Arme ein wenig gespreizt sind. Halten Sie die Position zehn bis 20 Atemzüge lang.
So wird's gemacht: Auf dem Rücken liegend die Arme zum Kreuz öffnen, beide Beine gerade und zusammen im 90-Grad-Winkel zum Körper anheben: "Beim Ausatmen die Beine zusammen und gerade nach links oder rechts absenken, bis sie den Boden berühren. Beim Einatmen bringen Sie sie wieder auf 90 Grad und senken sie beim Ausatmen auf die gegenüberliegende Seite. Wiederholen Sie die Übung zehn bis 20 Atemzüge lang", empfiehlt Martín Fernández.
Australia Latest News, Australia Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Tipps vom Schornsteinfeger und Stromsparchecker: Hier finden Berliner Experten-Hilfe beim EnergiesparenWer Energiesparen in der Praxis nicht einfach findet, bekommt jetzt Nachhilfe. Im neuen Berliner Pop-up-Laden der gasagde erklären Fachleute kostenlos, wie Strom- und Gas-Verbrauch effektiv gesenkt werden können.
Read more »
Hier kommt die Post jetzt mit der StraßenbahnUm Emissionen einzusparen, sollen in Schwerin künftig Pakete per Straßenbahn ausgeliefert werden. Das bundesweit einzigartige Pilotprojekt soll auch
Read more »
Prinzenbad in Kreuzberg bleibt offenVideo | Milde Temperaturen in Berlin: Prinzenbad in Kreuzberg bleibt offen
Read more »
Heftiger Gameplay-Clip von CoD MW2 zeigt, wie stark Sniper-Waffen sind – „OMG, ich liebe es'Sniper-Waffen sind zum Start von CoD: Modern Warfare 2 extrem stark - einen heftigen Clip und ein paar Tipps zum Snipen findet ihr hier.
Read more »
Games with Gold im November 2022: Das sind die neuen Gratis-SpieleHier sind die Titel, die alle mit einem Xbox Live-Gold-Abo im November 2022 ohne zusätzliche Kosten bekommen.
Read more »
Pfannkuchen und Pancakes sind die süßeste Versuchung für die kalten TageWer kauft nicht gerne an einem kalten Wintertag auf dem Wochenmarkt einen Crêpe oder macht sich an einem regnerischen Herbsttag mal wieder einen Pfannkuchen? Hier kommen unsere besten Rezepte.
Read more »