¿Te has planteado dar el salto de los 10 km al Medio Maratón? Este es el plan que te ayudará a conseguir ser finisher en los 21 km.
Si te has planteado para 2023 hacer tu primera carrera de fondo, aquí te ofrecemos el plan de entrenamiento y la fecha para completar el reto. ¿Te vienes el último domingo de marzo al Movistar Medio Maratón de Madrid? Es hora de ponerse en camino.Si ya has conseguido finalizar con éxito y buenas sensaciones varias carreras de 10 kilómetros,. No es un paso difícil, pero requiere algunos cambios en la planificación.
La oportunidad de debutar en los 21 kilómetros y 97 metros llega en el Movistar Madrid Medio Maratón. JCD FOTOGRAFÍA., que se determinan en función de las marcas que realices en la distancia. Si quieres debutar en el medio maratón, pero tu marca en 10K es superior a los 70 minutos, no es tan necesario que hagas series. En esos casos es más importante que sigas mejorando tu resistencia aeróbica, muscular y orgánica.
Alguno de los mejores atletas del mundo lideran el pelotón en el Movistar Madrid Medio Maratón. JCD FOTOGRAFÍA.La distancia de las repeticiones oscilan los 300 y los 3.000 metros.Sobre distancias de más de 1.500 metros. Se hacen pocas repeticiones, a más distancia menor número y viceversa. Sumarán entre 7 y 9 kms. Se realizan a ritmo “objetivo” de competición, desde un poco más suave a lago más fuerte. Ejemplos:Sobre distancias de menos de 1.
Series largas: Entre 5:10 y 4:45 min/km. Ejemplo: 4 x 2.000, rec: 60 segundos en 10:15, 10:00, 9:50 y 9:35.Para hacer una marca inferior a 1h55 en el medio maratón
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