Ihre Gedanken kreisen um den Krieg?: 4 Tipps können das Angst-Karussell stoppen
machen, um das Ausmaß der Belastung für Sie persönlich festzustellen. Dann empfiehlt er folgende Schritte:„Egal, was gerade in der Welt passiert: Ich kann meinen Alltag bewältigen. Ich bin in der Lage, die alltäglichen Dinge zu regulieren.“
„Ich fühle mich jetzt so, weil das mit meiner Geschichte, mit der Geschichte meiner Familie und der Geschichte meines Landes zu tun hat. Diese Erinnerungen überlagern die Situation und beeinflussen mich.“2. Das hilft Ihnen bei akuter Angst und Panik-Attacken 3. Atemübungen machen: Wenn Sie Panik spüren, atmen Sie automatisch flacher. Konzentrieren Sie sich auf den Luftstrom und atmen Sie tief ein und aus – das beruhigt!
Das kann ein Wohlfühl-Duft sein, schöne Musik, die Schärfe einer Chilischote oder auch Schmerzreize, zum Beispiel, indem Sie ein Gummiband ums Handgelenk binden, daran ziehen und wieder loslassen. . Finden Sie heraus, was Ihnen am besten helfen kann, um den negativen Gedankengang zu unterbrechen.
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