El manguito de los rotadores, cuatro pequeños músculos (subescapular, infraespinoso, supraespinoso y redondo menor) imprescindibles para una postura sana. Aquí Domingo Sánchez nos cuenta cómo fortalecerlos ¡Toma nota!
, ya que el manguito de los rotadores es una unidad basada en la estabilidad y no un motor dinámico, es decir, que su función no es producir movimiento, sino el de evitar desplazamientos excesivos aportando estabilidad a la cabeza del húmero ya sea en acciones explosivas o en actitudes posturales.
Dentro del manguito de los rotadores, el músculo más conflictivo es sin duda el supraespinoso, ya que es fácil que al elevar el brazo y reducirse el espacio entre la cabeza del húmero y acromion, éste quede comprometido con excesiva presión, situación que provoca inflamación y dolor .
Dentro de las acciones de pull vertical, es necesario incluir la retracción escapular al final del movimiento y es en este momento cuando también deben tomar protagonismo los rotadores externos. Desde la posición inicial con agarre neutro y brazos extendidos, pero manteniendo las escápulas activas y la columna recta y extendida, realiza el pull pero incluyendo el importante componente de rotación externa y abducción.
Debemos mantener una situación activa de toda la musculatura dorsal para además de generar mayor tensión y estabilidad, conseguir una posición más vertical que favorece una técnica más depurada. La referencia es mantener los codos hacia abajo y alinear el antebrazo al dorso de la mano, de esta forma se imprime mayor rotación externa y retracción escapular.
Una variable muy interesante es la de sustituir la barra rígida por un tensor, de esta forma se consigue mayor implicación de los abductores y rotadores.En caso de necesitar un reforzamiento analítico de esta zona muscular, es mejor opción incluir ejercicios unilaterales para lograr un trabajo más equilibrado en ambos hemicuerpos y sobre todo para incluir un importante componente rotacional de la región torácica de la columna.
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