Fitness: Schönheitsideal – aber ungesund? Die Wahrheit über den Waschbrettbauch
Ein Sixpack ist in den vergangenen Jahren immer stärker zum Schönheitsideal geworden. Der Weg dazu ist nicht so einfach, wie viele sich das vorstellen. Sit-ups alleine reichen längst nicht aus, es werden viel zu wenige Muskeln aktiviert.Schlanker Bauch, gesunder Bauch? Viele träumen vom definierten Sixpack – dabei ist der Weg dahin meist keineswegs gesund.
Der Traum vom Waschbrettbauch – ich habe ihn auch schon geträumt. Und Sie? Vielleicht als Sie am Kiosk oder im Buchhandel mal wieder die Überschrift gelesen haben: "Kann das funktionieren? Die Antwort ist eindeutig. Nein – in den allermeisten Fällen nicht. Das Versprechen ist unrealistisch und noch dazu ungesund. Um in sechs Wochen wirklich einen Sixpack zu bekommen, muss in den allermeisten Fällen eine brutale und einseitige Diät eingehalten werden.
Wer seinem Körper kontinuierlich wenig Energie zuführt, wird irgendwann einen niedrigen Körperfettanteil erreichen. Dieses Ziel ist aber in der Regel nur durch eine radikale Hungerkur plus Training zu erreichen. Diäten, die dem Körper bewusst Essen entziehen und auf einer einseitigen Ernährung basieren, sind bekanntermaßen ungesund und führen in der Regel zum gefürchteten Jo-Jo-Effekt.Außerdem haben Frauen es von Natur aus schwerer.
Was also tun? Um den Speck am Bauch gesund zu schrumpfen, hilft am besten eine Kombination aus gesunder Ernährung plus Kraft - und Ausdauertraining. Je mehr Körpermasse bewegt wird, desto höher auch der Energieverbrauch. Beim Ausdauertraining verbrennt man nicht nur während der Aktivität kräftig Kalorien und, sondern auch in den Stunden danach.
Eines sollte hier auch nicht verschwiegen werden: Ein Sixpack und seine stabilisierende Muskulatur müssen ein Leben lang trainiert werden. Rastet man, verschwinden sie sehr schnell – ohne Training bereits nach acht bis zehn Tagen. Muskelproteine werden abgebaut, die Energiespeicher der Muskeln geplündert. Dauert die Pause länger, legt der Körper dann auch noch kleinere Nerven- und Blutbahnen still, die zu den Muskeln führen.
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