Regelmäßige Pausen sorgen dafür, dass wir leistungsfähig und gesund bleiben. Was Sie bei Ihren Mikropausen beachten sollten – und wie Sie diese besser nicht verbringen.
Ein kleiner Spaziergang, um den Kopf freizubekommen, eine kurze Meditation oder einfach mal durchatmen. Wir wissen im Prinzip schon lange, wie gut Pausen uns tun. Einhat das noch mal bestätigt, als es insgesamt 22 Studien aus den vergangenen 30 Jahren analysiert hat. Die Wissenschaftler:innen konnten sogar nachweisen, dass wir nach einer Mikropause – also einer Auszeit zwischen ein paar Sekunden und etwa zehn Minuten – energiegeladener und weniger müde sind.
Anders sieht es hingegen bei Menschen aus, die kognitiv sehr anspruchsvoll arbeiten und besonders viel Hirnaktivität dafür brauchen. Denn laut den Studienergebnissen fühlen diese Personen sich zwar nach einer Mikropause weniger müde, verbessern aber nicht unbedingt ihre Leistung. Verschlechtern tun sie sie allerdings auch nicht, und wer mehr Energie hat, wird langfristig definitiv produktiver arbeiten und leistungsfähiger bleiben.
Langfristig profitieren also auch unsere Leistungsfähigkeit und unser Erfolg davon, wenn wir uns regelmäßige Auszeiten gönnen – und zwar nicht erst am Wochenende oder im Urlaub. Wir brauchen die Mikropausen auch während des Alltags, das macht die rumänische Meta-Analyse der Studien zum Thema noch mal deutlich.Die Studienergebnisse zeigen auch, dass es einen Unterschied machen kann, wie wir unsere Pause verbringen.
Meiden sollten wir allerdings arbeitsbezogene Tätigkeiten, das gilt auch für das Checken von E-Mails und Co. Denn laut der Analyse gibt es hier nicht wirklich einen Erholungseffekt und solche Nicht-Pausen können zu schlechterem Schlaf, niedrigerem Wohlbefinden und negativer Stimmung im Allgemeinen führen.
Wie oft wir solche Mikropausen machen sollten, erklären die Studienautor:innen nicht. Aber eine Faustregel kann lauten: Wir sollten immer dann ein Päuschen machen, wenn wir müde werden und das Gefühl haben, uns nicht mehr konzentrieren zu können. Und was wir tun, ist nicht so wichtig – solange wir nicht arbeiten und Freude an der Tätigkeit haben.
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