Para aumentar la masa muscular de forma eficaz podemos trabajar en unos rangos de intensidad y repeticiones determinados. Gracias a varias investigaciones...
. Lo importante es que nos quedemos siempre cerca del
o lleguemos a él. Eso quiere decir que si utilizo una carga baja de un 40% de 1RM, por ejemplo, y llego al fallo muscular, obtendré una hipertrofia muscular similar a una carga de un 70% del 1RM.mucho más amplio de esas 6 - 12 repeticionesRangos de intensidad, volumen y ejercicios para ganar masa muscularen función de la intensidad utilizada.
Si, por ejemplo, realizamos 10 series a la semana para el pectoral, haremos unas tres series de press de banca con cargas altas y repeticiones bajas.similares a los básicos, pero en los que movemos menos cargaserían el accesorio. Igual con el resto de grupos musculares.entre un 70% - 75% de todas las series que realicemos para este grupo muscular
. Si, por ejemplo, utilizamos 10 series a la semana para el pectoral, haremos unas siete series de aperturas y press de banca con mancuernas.
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